I consigli per dire "basta!"al mal di schiena durante la gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è un problema piuttosto comune soprattutto nell’ultimo trimestre quando il peso della pancia fa spostare il baricentro in avanti e il bacino all’indietro provocando così una “curva” nella zona lombare.
Questa posizione della colonna vertebrale viene chiamata lordosi e provoca delle contratture muscolari nella parte bassa della schiena dando origine ad un infiammazione e quindi al dolore che se non viene curato può diventare cronico.

Durante il periodo di gravidanza la sforzo a cui è sottoposta la schiena è aggravato anche dall’azione degli ormoni che rilassano i muscoli della schiena per preparare il corpo al parto.

La prima cosa da fare per contrastare i dolori  nella zona lombare della schiena è controllare la postura e, se errata, cercare di correggerla.

La schiena non deve essere troppo inarcata e il busto e i collo devono essere ben eretti.

Contro i mal di schiena in gravidanza può risultare utile mettere un cuscino, con uno spessore di 10 cm circa, dietro la parte bassa della schiena quando si è sedute.
In questo modo il carico della colonna vertebrale è distribuito uniformemente.

Da sdraiate è invece consigliato mettersi su un fianco con un paio di cuscini che sostengono schiena e pancia.

Durante il giorno sono sconsigliate la scarpe con un tacco maggiore di 3 cm.
Le scarpe troppo alte tendono a far peggiorare la lordosi e fanno contrarre eccessivamente gli addominali.

Inoltre è importante evitare di alzare pesi eccesivi. Lo sforzo richiesto può andare a comprimere la colonna vertebrale peggiorando l’infiammazione e quindi il dolore. Una regola valida per tutti è quella di raccogliere qualcosa o alzare un peso, abbassandosi piegando le gambe e non le schiena.

Durante la gravidanza è importante anche il movimento fisico, purché dolce.
Ideali possono essere gli esercizi di yoga, oppure nuoto specialmente a rana o a dorso.

In caso di dolore forte e persistente possono essere utile alcune sedute con un osteopata. L’osteopatia infatti consiste in una manipolazione molto dolce della schiena, del bacino e delle articolazioni, decontraendo i muscoli e le rigidità articolari.
L’obiettivo dell’osteopatia è di “riaggiustare” la postura e il portamento, oltre che a preparare l’organismo al parto.

Infine, per contrastare il mal di schiena in gravidanza,  possono aiutare anche alcuni rimedi naturali in particolare l’arnica, che può essere reperita in erboristeria sotto forma di crema oppure in farmacia in granuli omeopatici.

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