Gli esercizi contro il dolore lombare

Sono moltissimi gli italiani a soffrire di mal di schiena e dolore lombare. L'80% della popolazione accusa qualche problema. Lombalgia, lombosciatalgia sono più comuni di quanto non si persi.
In seguito al mal di schiena diventa difficile affrontare le normali attività quotidiane: chinarsi, portare le buste della spesa, stare lungo tempo in piedi. Per alleviare il dolore lombare è importante unire alcuni accorgimenti ed eseguire alcuni esercizi per la schiena mirati per facilitare la mobilità lombare.
Prima di tutto però attenti ad eliminare possibili cause del dolore: tacchi troppo alti, sovrappeso, disturbi della colonna e sforzi eccessivi.

GLI ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA

Prima di iniziare con gli esercizi è importante calmare l'infiammazione. Per cui, se il dolore è già intenso, meglio non intraprendere alcun esercizio. Piuttosto:

- Cerca di assumere una postura corretta per non infiammare ulteriormente la colonna
- Attenzione quando si dorme: un cuscino anatomico può fare molto. L'ideale è dormire supino o di lato ma assicurandosi che colonna vertebrale e collo siano allineati.
- Riposo: mettere la schiena a riposo fino alla normalizzazione del dolore è essenziale
- Evita esercizi con eccessivo carico: sì al nuoto o alle semplici passeggiate. No a sport più impegnativi (calcio, body building e sollevamento pesi...).
- Evita di portare pesi per non sovraffaticare la colonna. Per sollevare qualcosa di pesante è meglio piegare le ginocchia e piegarsi mantenendo la schiena dritta e bilanciando il peso.
- Attenzione alla postura alla scrivania: una sedia erogonomica può fare molto. Per chi lavora al computer assicurarsi di non assumere posizioni scorrette per scrivere alla tastiera o leggere sullo schermo.

MAL DI SCHIENA. OLTRE AGLI ESERCIZI

Un valido aiuto per alleviare il dolore alla schiena può essere nell'agopuntura. Possono già bastare dalle 5 alle 10 sedute per dare sollievo alla colonna. Inserendo gli aghi in alcuni punti strategici si può avere grande beneficio.

Anche i massaggi sono un valido aiuto, ma attenzione ad affidarsi solo a mani esperte. Un massaggio sbagliato rischia di riattivare o acutizzare il mal di schiena.

MAL DI SCHIENA. QUANDO GLI ESERCIZI E QUANDO I FARMACI

Se il dolore dura o supera le due settimane è essenziale rivolgersi ad un medico che valuterà se sia il caso di prescrivere un certo tipo di analgesici o antinfiammatori.

GLI ESERCIZI PER LA SCHIENA

Gli esercizi contro il mal di schiena puntano soprattutto a decontrarre i muscoli della zona lombare di modo da rafforzare i muscoli dorsali e addominali, per proteggere la colonna vertebrale da traumi dolorosi.

1) Sdraiati a terra supini, piegare le ginocchia a 45°. Con i piedi sul pavimento e le braccia stese lungo il corpo cercate di appiattire la schiena a terra riempiendo il solco della schiena. Mantenere la posizione 5'' e ripetere per 10 volte.

2) Assumiamo la stessa posizione, ma stavolta le braccia sono incrociate sul petto. Solleviamo quindi testa e spalle lasciando sempre la colonna lombare aderente al pavimento.

3) Sempre stessa posizione, ginocchia a 45° e piedi a terra, braccia lungo i fianchi, solleviamo le gambe, lasciando le ginocchia piegate, una alla volta portandole verso il petto. Stringiamo la presa con le braccia e tratteniamo 5''. Quindi rilasciare. Ripetere 10 volte.

Si consiglia di ripetere gli esercizi per la schiena ogni giorno.
Dedicare 15 minuti al giorno agli esercizi contro il dolore lombare ci eviterà di imbottirci di farmaci e aiuterà a raggiungere la terza età in piena salute.

VIDEO DI ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA

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