Correre per dimagrire

Correre è un ottimo modo per dimagrire e perdere peso.

La corsa, essendo un'attività aerobica prolungata con un buon dispendio di energie, è piuttosto efficace per scendere qualche chilo e smaltire il grasso in eccesso.

Ma qual è il modo giusto di dimagrire correndo? Se si vuole davvero perdere peso, ecco un programma di allenamento mirato per la corsa.

Ovviamente chiariamo subito: se correre per dimagrire fa bene non è altrettanto positivo per la nostra linea dimagrire di corsa.

Che vuol dire? Significa che è vero sì che il running aiuti enormemente a togliere i chili di troppo, ma non si deve esagerare con l'allenamento, non si deve avere fretta e soprattutto occorre armarsi di costanza.

La corsa, non è l'unico sport per dimagrire: correre è un alleato, ma ogni attività fisica areobica è indicata a perdere peso.

C'è da dire che correre ha un impatto immediato sulla motivazione e aiuta a snellire e dimagrire le zone critiche, come fianchi, cosce e glutei.

Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, occorre sapere come è possibile bruciare più calorie. Ecco, quindi, alcuni suggerimenti:

1. La prima regola è che non serve correre ad alta velocità per un tempo breve. Meglio correre più rilassati ma protraendo la corsa se l'obiettivo è dimagrire. Ogni esercizio deve durare almeno 15 minuti per cominciare a bruciare calorie con successo. In pratica, possiamo accorgergi direttamente dell'efficacia dell'allenamento per perdere peso: se si suda stiamo bruciando bene i nostri chili di troppo.

2. Meglio procedere per gradi. Per dimagrire non è detto che si debba subito correre; anzi, meglio iniziare gradualmente con una camminata veloce, poi corsa a un tasso medio di riscaldamento e, quando i muscoli e le articolazioni sono pronti a correre, si parte! 

3. Il miglior allenamento per correre e dimagrire consiste nell'esercitare il vostro corpo variando le intensità della corsa. Bastano sedute complessivamente da 30 minuti di esercizio. Accelerate e periodi di corsa più blanda: gli exploit di energia sono fondamentali per intaccare il grasso e rallentare un po' favorisce invece il recupero delle sezioni veloci.

4. Per dimagrire correre su un piano inclinato (in leggera salita) permette di aumentare la fatica e quindi il dispendio di energia rispetto ad una superficie piana. Inoltre correre in discesa non è buono per le ginocchia, quindi vale la pena fare un piccolo sforzo.

5. Variamo le pendenze: la collina è il posto ideale per correre dimagrendo. Certo, è un allenamento duro, ma cerchiamo sempre di alternare momenti di sforzo e di recupero.

6. Alla fine di ogni esercizio è bene spendere qualche minuto per raffreddare i muscoli, camminando svelti e poi rallentando fino a ritrovare il ritmo normale.

Link utili

Come fare sport per dimagrire

Allenarsi a correre

Correre per dimagrire fianchi, cosce e glutei

www.correre.it

www.natipercorrere.it

www.dimagrirevelocemente.net