Allenamenti ed esercizi semplici ma efficaci

Corsa, bicicletta, nuoto, qualsiasi tipo di attività può essere efficace per tonificare le gambe. Gli esercizi per le gambe sono mirati e agiscono su ogni gruppo muscolare della gamba. I muscoli delle gambe (quadricipiti, cosce, polpacci, glutei) sono fondamentali nei gesti quotidiani. 

Quadricipiti: sono i muscoli anteriori della coscia. Se ben allenati, essi prevengono problemi alla rotula, distorsioni e tendiniti. Irrobustire questa parte di muscolo frenerà le cellule adipose che causano i chili in eccesso nelle gambe.

Bicipiti femorali: sono i muscoli del retrocoscia, quelli sotto i glutei. Quelli che rendono bella la gamba e anche quello che lavora quando si cammina o si corre. 

Abduttori: sono i muscoli della parte esterna della coscia, quelli che creano la curva dei fianchi. 

Adduttori: sono i muscoli della parte interna della coscia e che tendono ad afflosciarsi maggiormente. 

Inoltre da non dimenticare i dettagli: polpacci, caviglie, la zona intorno alle ginocchia. 

Eseguendo esercizi in modo costante anche in poche settimane una mezz'ora per tre volte la settimana, si possono ottenere dei risultati: gambe e glutei muscolosi. Prima eseguire stretching, riscaldamento muscolare, ed infine gli esercizi. 

Programma esercizi

per allungare addominali e schiena:  

• distesi schiena a terra portare le braccia dietro al testa per 30 secondi.