Eliminare la pancia con la dieta per la pancia piatta

La pancia piatta è il desiderio di chiunque intraprende una dieta. Eliminare la pancia, snellire il giro vita o recuperare un punto vita perso da anni è un obiettivo ambizioso. Via quei fastidiosi rotolini per dar posto ad un fisico asciutto e scolpito. La dieta per eliminare la pancia può essere utile a tutti: a chi vuole smaltire un po' di gonfiore addominale, come agli sportivi, che desiderano una muscolatura "a tartaruga". Ecco la dieta per la pancia piatta.

Non è detto che tagliando le calorie sparisca la pancia. Il meccanismo è un po' più complesso. Il grasso localizzato in zona addominale, la cosiddetta pancetta non è così difficile da smaltire, ma occorrono alcuni accorgimenti.

Bisogna anzitutto vedere quella che è la conformazione fisica di partenza del soggetto che vuole eliminare la pancia.

La dieta indubbiamente può fare molto, ma occorre abbandonare la pigrizia ed integrare alla dieta un po' di esercizi mirati.

D'altra parte, neanche la palestra può tutto senza la dieta.

Ecco alcune indicazioni per eliminare la pancia

Bere molto, in modo da favorire la diuresi ed eliminare l'acqua in eccesso presente nel corpo (bevande non gassate).

Evitare pane particolarmente lavorati, burro e margarina a favore di alimenti semplici conditi con olio di oliva, cerali integrali, fibre, così da contenere l'insulina parallelamente abbassando il rischio cardiovascolare.

Evitare gli alimenti particolarmente ricchi di sodio, i cibi molto salati: salumi, insaccati, patatine, ecc.

Evitate i cibi che provocano gas (legumi, broccoli, cavolfiori, gomme da masticare, bibite gassate).

Dieta per la pancia piatta. Menù per le donne

COLAZIONE
Una tazza di tè senza zucchero o con dolcificante naturale.
Un bicchiere di spremuta d'arancia o pompelmo .
2 fette biscottate integrali con 1cucchiaino di marmellata light.

SNACK MATTUTINO
1 yogurt magro

PRANZO
Brodo vegetale assoluto da consumare 15' prima del pasto.
150 grammi di pesce al forno o carne magra
150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di olio
Un bicchiere di tisana senza zucchero o con dolcificante.
Frutta fresca (da consumare a distanza di 1h dal pasto principale).

SNACK POMERIDIANO
Due taralli, uns mela o un frutto medio

CENA
Brodo vegetale assoluto da consumare 15' prima del pasto.
Minestrone di verdure a foglia larga con 40 gr di cerali (granzo, orzo, farro o avena).
Un uovo sodo
Frutta fresca (da consumare a distanza di 1h dal pasto principale).

DOPOCENA
Prima di dormire, una tisana al tiglio può essere utile per le sue proprietà rilassanti.

Gli esercizi per la pancia piatta

Oltre alla dieta, sarà utile un allenamento fatto di addominali, corsa e attività aerobica (per sudare, smaltire i liquidi ed eliminare le tossine). Può giovare la sauna.

La pancia scolpita a "effetto tartaruga". La dieta per lui che fa palestra

In tal caso può essere utile una dieta composta al  60% da carboidrati (pasta, riso, patate), al 30% da proteine (carne, pesce ...) e per il 10% da grassi, scandita in 5 pasti.

Ecco un esempio di menù:
Prima colazione: cereali con 100 g di yogurt scremato e 1 frutto.
Pranzo: 2 toast con  200 gr di tacchino.
Snack: 30 grammi di proteine di siero di latte (in polvere), 20 gr. di frutta secca, cacao
Cena: 200 g di pesce lesso in insalata e verdura.

Dopo la formazione può essere utile una banana, ricca di potassio.

Link utili

http://www.naturalmentedonna.com/bellezza/pancia-piatta.html
Come avere la pancia piatta 

http://www.style.it/cont/dieta-fitness/dieta-diete/0806/0600/-la-dieta-del-riso-per-appiattire-l.asp
La dieta del riso per appiattire la pancia