Gambe e glutei sono la parte del corpo che molti uomini amano di più e per cui le donne soffrono tanto per mantenersi in forma. Diete mirate per snellire i fianchi, le cosce e il sedere, ma è sufficiente?
L'allenamento e gli esercizi in palestra devono essere specifici per i muscoli che vogliamo rassodare. Per dimagrire le cosce l'allenamento è fondamentake. In parte fianchi stretti e snelli sono influenzati dal corredo genetico, ma gli esercizi in palestra possono fare molto per dimagrire e rassodare le cosce.
Ecco una selezione di esercizi ed un video esplicativo dell'allenamemto per snellire cosce e glutei.

Anche a casa, non necessariamente in palestra, un buon esercizio è quello di mettersi in piedi e, appoggiati ad una sedia, si va stendere in dietro le gambe facendo una serie di 15 ripetizioni per gamba.

Lo stesso esercizio per snellire le cosce si può anche fare aggiungendo la roteazione della gamba.

Un altro esercizio utile a snellire cosce e glutei è questo: a quattro zampe sul pavimento, solleviamo una gamba, come per dare un calcio, allungando la gamba completamente.

Un altro metodo è quello degli allunghi laterali: in piedi, una gamba a terra, stendiamo l'altra gamba lateralmente più in alto possibile.

Anche i macchinari sono ottimi per la ginnastica e l'allenamento per dimagrire fianchi e glutei.
Sulla macchina per i pesi, sistemarsi e aprire le gambe facendo forza. Ripetere anche inclinando il busto per 20 volte.

Anche gli elastici sono ottimi ausilii per dimagrire i fianchi e le cosce ed acquistare tonicità.

Ultimo esercizio: stesi a terra sollevare una gamba con uno slancio e contemporaneamente alzare in slancio il braccio opposto.

LInk utili

Dimagrire le cosce

Esercizi per rassodare le cosce

Come dimagrire le cosce

Esercizi per snellire le cosce