Nei momenti di forte stress bisogna tenere sotto controllo l’alimentazione

Capita a tutti in differenti momenti della vita, di vivere una condizione di stress più o meno grave. Lo stress a lungo andare può causare a una serie di problemi come ansia, mal di testa, problemi cardiaci, pressione alta, malattie della pelle, asma, depressione, diabete, e insonnia. 

Per combattere lo stress la dieta può svolgere un ruolo importante. Durante i periodi di stress le abitudini alimentari sono le prime che si modificano: c’è chi si abbuffa, trovando nel cibo un aiuto psicologico, o chi non riesce a mangiare e magari consuma solo alimenti veloci e stimolanti come caffè e bibite zuccherate. Elevati livelli di stress possono complicare la digestione e causare problemi intestinali. Lo stress può anche causare un aumento del cortisolo e dell’adrenalina.

Consigli per mantenere sotto controllo l’alimentazione durante i periodi di stress:

Mangiare più volte al giorno e non saltare i pasti principali.

Mangiare alimenti che regolano la produzione degli ormoni dello stress: come il tonno ed il salmone.

Inserire nella dieta grassi sani: olio d’oliva, pistacchi, mandorle, noci ed avocado.

Mangiare verdure a foglia verde: queste contengono minerali importanti come ferro e magnesio. 

Scegliere alimenti ricchi di vitamine del gruppo B: sono un eccezionale antistress, si trovano nei legumi, nel lievito di birra, nelle banane, nelle patate, nelle nocciole, nelle mandorle e nelle noci. 

Nei periodi di stress, si può verificare anche un indebolimento del sistema immunitario, è per questo che seguire una dieta equilibrata e ricca di vitamina C, che rinforza il sistema immunitario, è importantissimo.

Evitare il cibo spazzatura ed il digiuno.

Un altro consiglio è di fare attività fisica regolarmente, per scaricare le tensioni e liberare l’energia psicofisica, bastano 30 minuti al giorno. 

Prima di andare a dormire fare una doccia, per lavare via lo stress della giornata appena trascorsa, questo aiuterà anche a dormire meglio.

Cercare di distrarsi leggendo un libro o guardando un film, continuare a pensare non aiuta certo a rilassarsi.

Cercare di dormire il maggior numero di ore possibili, sentirsi riposati aiuta ad affrontare la giornata al meglio.