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Disciplina del fitnessUn allenamento che regala benessere e aiuta a dimagrire e tonificare tutto il corpo

Walkexercise: una innovativa disciplina del Fitness  ll programma di Walkexercise® sfrutta l’energia del corpo per muovere un Tapis Roulant Meccanico con un’inclinazione impostata di 15° alleviando il carico alla colonna vertebrale. Il walkexercise® è di facile esecuzione ed i risultati sono immediati. Con questo programma di allenamento i muscoli reagiscono attivamente alla stimolazione prodotta dalla camminata in salita; al tempo stesso aumenta il rilascio di ormoni, prodotti naturalmente dal corpo, aumentando la combustione dei grassi e l’effetto drenante incalza anche la cellulite più compatta.

I risultati, nel costante allenamento, sono un progressivo dimagrimento con un aumento della tonicità e della forza muscolare. Sono sufficienti 45 minuti per tre giorni alla settimana.

Il walkexercise® genera delle sensazioni di benessere che vengono trasmesse al nostro corpo sotto forma dinamica, inducendo un’intensa contrazione muscolare. Il lavoro neuro-muscolare che induce la camminata è simile al jogging.

Il programma walkexercise® esercita i suoi effetti sia sulle fibre muscolari bianche, che su quelle rosse. Le fibre muscolari bianche sono quelle maggiormente impiegate nell’allenamento di tipo esplosivo o di potenza, i risultati ottenuti grazie a questo allenamento saranno sicuramente visibili ed amplificati grazie all’aumento del rilascio di ormoni rigenerativi, ma il risultato sarà evidente anche in termini di rassodamento muscolare e definizione del muscolo già allenato. Un aumento della produzione di GH (ormone della crescita) permette infatti una più rapida rigenerazione delle fibre muscolari.

Anche a livello estetico la camminata in salita dà ottimi risultati: attivando la circolazione (il sangue raggiunge i capillari fino 50 volte al secondo durante l’allenamento), irrorando in tal modo maggiormente le cellule e aiutando il corpo ad espellere le tossine, aiutando la cura della cellulite e favorendone la prevenzione.

A livello di benessere psico-fisico, il walkexercise® agisce rilasciando nel nostro corpo, in modo del tutto naturale, dei neurotrasmettitori quali la seratonina che migliorano il benessere generale e l’umore. Inoltre vi è un aumento della coordinazione, dell’equilibrio corporeo e dei riflessi, in quanto la camminata in salita sul tapis roulant agisce direttamente sulla propriocezione, ovvero il meccanismo che regola l’equilibrio e la percezione del movimento.

I risultati

Con il Walkexercise® otterrete:

 - Elevata contrazione delle fibre muscolari

 - Aumento della flessibilità muscolare

- Miglioramento dell’irrorazione sanguigna

- Trattamento efficace contro la cellulite

- Rafforzamento tessuto osseo

- Aumento della forza muscolare

- Aumento della produzione di serotonina

- Tonificazione mirata dei singoli gruppi muscolari con piccoli attrezzi

- Definizione mirata dei singoli gruppi muscolari.

Avvertenze: Prima di iniziare qualsiasi programma di walkexercise® consultare il proprio medico per un esame fisico completo. Qualora si dovessero riscontrare eventuali malesseri in seguito al tipo di allenamento scelto (High, middle, low) interrompere l’esercizio; nel dubbio consultare sempre il proprio medico.

Particolare attenzione per coloro che sono in: - Gravidanza - Condizioni di trombosi acuta - Malattie cardiovascolari - Ferite fresche dovute a operazione o intervento chirurgico - Protesi di anche e ginocchia - Ernia acuta, discopatia, spondilosi - Epilessia - Forte emicrania - Presenza di pacemaker - Presenza di spirali intrauterine, perni, bulloni o placche di metallo inseriti di recente. 

LA PALESTRA

Camminare con regolarità a passo veloce migliora la funzione cardiaca e respiratoria, fa lavorare i muscoli inferiori del corpo e contribuisce a mantenere il peso sotto controllo. Camminare a passo veloce può bruciare le stesse calorie di una passeggiata tranquilla. È possibile ritrovare la forma semplicemente camminando, a patto che si cammini abbastanza a lungo, abbastanza velocemente e abbastanza spesso. La posizione migliore per camminare è stare diritti e contrarre leggermente gli addominali in modo da proteggere la zona lombare. È bene cercare di fare una passeggiata tutte le volte che se ne ha l’occasione.

Camminare in salita

Camminare in salita è un modo eccellente per fare lavorare i glutei, aumenta notevolmente il carico di lavoro del corpo e il consumo energetico oltre al fatto che si possono bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto a quando si cammina in piano. Anche camminare in discesa fa consumare più energia rispetto a quanto faccia camminare in piano. Tuttavia camminare in discesa fa lavorare i muscoli a tal punto da renderli doloranti perché i muscoli sono utilizzati per assorbire i colpi. Conviene indossare sempre scarpe adatte e possibilmente monitorare il ritmo cardiaco con un cardiofrequenzimetro. Per eliminare i chili di troppo basta anche una lenta camminata. A dimostrarlo è stata una ricerca tutta italiana condotta dal gruppo di ricerca dell’Università di Verona coordinato da Claudio Maffeis.

Dallo studio è emerso che il tipo di camminata che consente di bruciare più grassi è quello che tiene una velocità costante di 4 km/h. In altre parole, la velocità che si tiene in media quando si passeggia. Camminare dunque è il tipo di attività migliore, anche perché più economico e vicino alle nostre abitudini, per combattere l’obesità. Maggiore è lo sforzo compiuto, con una camminata ad andatura più sostenuta, più si consuma una quota maggiore di carboidrati in confronto al consumo di grassi, mentre minore è lo sforzo, più la quota si sposta verso il consumo di grassi. Le valutazioni sono state effettuate calcolando il "quoziente respiratorio", cioè il rapporto tra l’ossigeno consumato, direttamente riconducibile alla quota di energia utilizzata, e l’anidride carbonica prodotta dall’organismo. Il dato consente di ottenere precise informazioni sulla fonte di energia utilizzata. L’attività fisica regolare è dunque consigliabile, ma se l’obiettivo è quello di bruciare i grassi, allora la scelta migliore è prima di tutto quella di non rinunciare a camminare, mentre se si vuole fare di più, aggiungendo attività aerobiche come la corsa o il nuoto, si otterranno migliori capacità cardio-respiratorie in termini massimali.

Guala Sandro - Formatore e Istruttore di Walkexercise

www.gymnica.it

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