Inserita tra le migliori diete del 2014, questo regime alimentare aiuta a mantenere basso il colesterolo

Non è una vera e propria dieta, ma più che altro un regime alimentare che aiuta a ridurre i grassi saturi e abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Per cui se il vostro obbiettivo è perdere peso, questa non è l’alimentazione più indicata, poichè la perdita di grasso in eccesso non risulta essere così significativa.

I principi base di questa dieta riguardano ovviamente i grassi: ammessi solo quelli provenienti dalla frutta (anche secca), soprattutto se ricca di omega3. Inoltre una giornata tipo deve prevedere molte fibre e proteine, in modo da portare a 200mg giornalieri l’assunzione di colesterolo cattivo.

Una settimana di regime TLC si compone come segue:

Validi per ogni giorno
Colazione: mezza tazza di cereali integrali con latte parzialmente scremato, oppure 1 fetta di plumcake e 1 succo di frutta, oppure 1 tazza di te e 1 fetta di pane tostato e 1 cucchiaino di marmellata
Spuntini: 200 gr di frutta, oppure 1 yogurt magro

Lunedì
Pranzo: 60g di pasta al pesto
Cena: 70g di formaggio magro + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto + 1 fetta di pane integrale

Martedì
Pranzo: 60g di pasta al tonno rossa + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto
Cena: 200g di salmone ai ferri e 2 carote crude

Mercoledì  
Pranzo: 80g di riso e lenticchie + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto
Cena: 100g di prosciutto crudo senza grasso + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto

Giovedì
Pranzo: 60g di pasta e cavolfiore + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto
Cena: 200g di petto di tacchino ai ferri + 200g di insalata di pomodori + 1 fetta di pane integrale

Venerdì  
Pranzo: 70g di risotto allo zafferano + 200g di insalata di finocchi
Cena: 200g di platessa + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto + 1 fetta di pane integrale

Sabato
Pranzo: 200g di bistecca ai ferri + 200g di verdure grigliate + 1 fetta di pane integrale
Cena: pizza margherita o ortolana

Domenica
Pranzo: 60g di pasta al sugo + 200g di insalata verde
Cena: 1 uovo + 200g di verdure sia cotte che crude condite con 1 cucchiaino d'olio d’oliva, 1 pizzico di sale, limone o aceto + 1 fetta di pane integrale

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