La dieta delle mele

Secondo l’ideatrice della dieta delle mele seguendo scrupolosamente questo programma dietetico è possibile perdere in tutta salute oltre 2kg a settimana.
Le mele, del resto, hanno sempre favorito la perdita di peso. Accelerano lo smaltimento di grasso grazie all’alto contenuto di fibra, 4-5 gr per ogni mela, che placa il senso di fame. Anche lo zucchero naturale presente nel frutto contribuisce a tagliare il desiderio di dolci.

Il piano alimentare della dieta delle mele prevede fino a cinque mele al giorno.

Perché proprio le mele?

1. Le Mele contengono fibra solubile e insolubile, che attenua l'appetito.

2. Gli studi dimostrano che la fibra solubile, o pectina, si trasforma nello stomaco in un gel appiccicoso capace di impedire al corpo di assorbire gli zuccheri troppo rapidamente.

3. La pectina della mela è nota anche per contribuire a ridurre il colesterolo.

4. Le mele contengono sostanze con proprietà antiossidanti, in grado di lottare contro gli effetti dell'invecchiamento della popolazione sul corpo.

Attenzione:
Le mele, avendo un alto contenuto di fibra, hanno un ottimo beneficio per tutti coloro che soffrono di stipsi perché sono un lassativo naturale. Tuttavia, non bisogna superare le cinque mele al giorno (dose per un individuo adulto).


Dieta delle mele. Prima settimana (si mangiano 3-5 mele al giorno!)

1 ° giorno:
Mangiare cinque mele a intervalli regolari. Tagliare ogni mela a fette e mangiare lentamente. Bere un bicchiere di latte scremato o di soia con ogni mela. Tra i pasti, mangiare una piccolo vasetto di yogurt al naturale.
Si può anche bere il tè, caffè e abbondante acqua.

Giorni 2-3:
Mangiare come per il 1° giorno cinque mele, ma aggiungere a pranzo e cena una colorita insalata mista condita con olio d'oliva e aceto.

Giorni 4-7:
Mangiare tre mele al giorno, scegliendo i pasti dal piano dei menu piano (qui sotto). Non c'è bisogno di bere latte ad ogni pasto, ma è bene consumarne mezzo litro scremato ogni giorno.

Piano dei menù:
Colazione:
1 mela a spicchi, frittatina al formaggio (30g di formaggio, 2 uova) o latte e cereali

Metà mattina:
Un vasetto di yogurt

Pranzo:
1 mela, 2 gallette con spinaci e formaggio o una fettina di tacchino

Cena:
1 mela, petto di pollo con broccoli cotti al vapore o alla griglia o al forno e mezza tazza di riso, oppure insalata di salmone



Dieta delle mele. Seconda settimana

Lunedì
Colazione:
1 mela, a fette, 30g di corn flakes con latte

Pranzo:
1 mela
2 fette tostate con 2 uova bollite, o 1 pomodoro a fette con Philadelphia
100 gr. di formaggio light

Metà pomeriggio:
Yogurt o 100 gr. di ricotta fresca o fiocchi di latte

Cena:
1 mela
Arrosto di pollo alla griglia e cuscus con ortaggi misti oppure insalata fredda di pollo/salmone e insalata

Cena:
Un panino con fette di pomodoro

Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)


Mercoledì
Colazione:
1 mela grattugiata
Latte con 30gr di fiocchi d’avena, un cucchiaio di scaglie di mandorle e una manciata mirtilli

Pranzo:
1 mela
Funghi e frittata al formaggio con insalata, o due gallette con tonno e pomodoro, con 1 cucchiaino di maionese light

Cena:
1 mela
Verdure miste cotte al wok (zucchine, cipolla, carota, broccoli, ecc.) servite con 50gr di riso integrale e un pizzico di salsa di soia. Oppure  merluzzo al forno con funghi, cipolle e salsa di pomodoro e due cucchiai di purè di patate


Giovedì
Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)


Venerdì
Colazione:
1 mela
30g di muesli dietetico con latte scremato

Pranzo:
1 mela
2 gallette con fette sottili di formaggio Edam o un’insalata con pollo

Cena:
1 mela
Stufato di carne al forno da servire con piselli e broccoli, oppure 100gr di bistecca alla griglia con funghi, pomodori e insalata, o due hamburger con insalata mista


Sabato
Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)


Domenica
Giorno libero nella dieta delle mele. Godetevene una da asporto