Le calorie giornaliere non sono tutte uguali

Grassi, proteine, carboidrati e alcool forniscono al corpo un diverso apporto calorico. Per questo è importante studiare bene la dieta da seguire per perdere peso valutando cosa mangiare in base a quante calorie al giorno bruciamo. Per un uomo il fabbisogno calorico giornaliero è maggiore che nella donna (2400 contro 1800 calorie). Ovviamente le calorie che si bruciano dipendono da fattori personali: oltre al sesso, età, stile di vita, ereditarietà. Ecco come calcolare quante calorie al giorno assumere per non ingrassare e se vogliamo dimagrire.

CALORIE E FABBISOGNO CALORICO

Le calorie non sono tutte uguali.
Nella lotta contro i chili di troppo, se vogliamo veramente stradicare il sovrappeso prestiamo attenzione all'apporto calorico dei vari alimenti. Grassi, zuccheri, carboidrati, proteine non sono tutte uguali.

Prima di iniziare una dieta cerchiamo quindi di capire in primis qual è il nostro fabbisogno calorico (che per una donna è mediamente 1800 calorie al giorno e per un uomo dalle 2400-2600 calorie giornaliere) per poi scovare le cause che ci hanno fatto ingrassare.

QUANTE CALORIE AL GIORNO PER UN UOMO?

Un uomo dovrebbe introdurre giornalmente con l'alimentazione circa 2400 calorie (che arrivano fino a 3000 in caso di intensa attività fisica). E' bene capire che questa è una stima orientativa che può variare in base al metabolismo, al tipo di stile di vita, alla statura, nonché all'età del soggetto. Per aumentare il fabbisogno calorico un buon metodo è fare più sport. Allenandosi possiamo mangiare di più e concederci qualche vizietto extra a tavola.

QUANTE CALORIE AL GIORNO PER UNA DONNA?

Spesso le donne non sanno identificare la vera ragione del proprio sovrappeso, sottovalutando sedentarietà, pigrizia e attitudine agli snack e al mangiare fuori pasto. Grande sbaglio: gli errori peggiori in fatto di alimentazione si fanno proprio su questo fronte.
Poi, quando ci si mette a dieta lo si fa anche senza sapere quante calorie al giorno dovremmo mangiare.
Il risultato è un regime dietetico da fame o non in linea con il proprio standard.
Teniamo conto che una donna media dovrebbe assumere circa 1700-1800 calorie al giorno.
Mangiare 2000 calorie al giorno significa introdurre in un mese 6000 calorie di troppo, che si traducono presto in 2kg in più su cosce e fianchi.

Voi sapete ciò che il corpo ha bisogno per perdere peso? Molte persone saltare questa essenziale e tutto un inizio improvviso con una dieta molto personale sulla base di ciò che hanno sentito o letto. Queste diete sono di solito drastiche (diete di arresto) è di solito combinato con un eccessivo allenamento fisico, che può supportare tempi molto brevi. Questi atteggiamenti alla fine fine in un fallimento, la delusione. Il corpo non perdere più grasso, come promesso tormenti. Crash diete sembra così lontano la scelta migliore, ma mai un lavoro a lungo termine. Se volete avere successo, si deve decidere sulle diete che danno risultati a lungo termine soddisfacenti.

QUANTE CALORIE E QUALI CALORIE

Le calorie non sono tutte uguali, o meglio, gli alimenti forniscono un diverso tipo di calorie.

1 grammo di grasso fornisce 9 calorie al corpo
1 grammo di proteine fornisce 4 calorie
1 grammo di alcol fornisce 7 calorie 
1 grammo di carboidrati fornisce 4 calorie. 
E' evidente che grassi e alcolici sono da ridurre al minimo in una dieta ipocalorica.

Attenzione però: un'alimentazione equilibrata è fondamentale al buon funzionamento del nostro corpo.

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