Stanchezza mentale e poche energie? I consigli per ritrovare la carica.

Spesso capita di sentirsi stanchi, scarichi e senza energia, nonostante le 7-8 ore di sonno. ma la fatica e la stanchezza purtroppo non sempre dipendono dalle ore di sonno ma anche dal tipo di vita che si conduce.

Spesso capita di sentirsi stanchi, scarichi e senza energia, nonostante le ore di sonno fatte. La fatica e la stanchezza purtroppo non sempre dipendono dalle ore di sonno ma anche dal tipo di vita che si conduce. È provato che lo stress, le ore di lavoro con gli occhi fissi davanti allo schermo del computer, un pranzo fugace possono indurre ad una stanchezza mentale e fisica nonostante una tranquilla notte di sonno profondo.
A volte per ridurre la stanchezza mentale e sentirsi più energici è sufficiente cambiare alcune abitudini giornaliere.

È di basilare importanza avere una sana  alimentazione a base di frutta e verdura fresca ricca di antiossidanti come frutti di bosco, uva nera, kiwi, agrumi, pomodori, peperoni spinaci, broccoli, cereali, carni magre e pesce e condire, senza esagerare, con del buon olio d’oliva. Inoltre iniziate la giornata con una buona e leggera colazione a base di frutta, cereali e yogurt per garantire al fisico e al cervello la giusta dose di energia per lo start up mattutino.
Mentre si è al lavoro invece è buona abitudine prendersi delle piccole pause, per riposare gli occhi dal Pc, per alzarsi dalla sedia e sgranchirsi un po’ le gambe. Staccare la spina per breve tempo è un ottimo metodo per riposarsi, ricaricarsi, e magari per fare due chiacchiere e quattro risate con i propri colleghi.

Durante la giornata il cervello ha bisogno di zuccheri quindi oltre a concedere una breve pausa agli occhi e al fisico, ricaricate anche il cervello con uno spuntino leggero e poco calorico come un quadratino di cioccolato fondente (antidepressivo e stimolatore di endorfine) oppure un frutto o un yogurt.

Un'altra tecnica per esorcizzare la stanchezza mentale è ascoltare della musica ritmata canticchiando da soli, o se c’è la possibilità e la confidenza, insieme agli altri.

Anche l’abbigliamento e il colore assumono una certa importanza nella lotta contro la stanchezza mentale; indossare abiti colorati sembra essere un buon metodo per attivare il buon umore e comunicare positività agli altri.

Inoltre per preservare la carica è una buona abitudine seguire il proprio orologio biologico, normalmente i picchi di concentrazione e attenzione del cervello e del fisico sono la mattina e la sera mentre tendono ad essere più sotto tono nelle prime ore del pomeriggio, risulta quindi utile, per quanto possibili, concentrare i compiti più importanti e impegnativi delle fasi di massima concentrazione e la routine nelle ore di bassa attenzione.

Per concludere, un ultima regola fondamentale per contrastare la fatica e la stanchezza mentale è dormire almeno 7-8 ore a notte cercando di andare a letto più o meno alla stessa ora.

Link utili:

Musicoterapia: la musica che cura 

Gli antiossidanti 

Yoga