Dieta: obiettivo uomo

L'uomo che vuole restare in salute, che ci tiene ad avere un'alimentazione corretta e che è disposto a fare qualche sacrificio pur di rimanere in forma ha bisogno di attenzioni diverse da quelle della donna. Anche una dieta dimagrante deve tenere conto delle esigenze dell'uomo e andare dritto al risultato senza errori.

Quando si parla di chili di troppo, dieta dimagrante e sacrifici alimentari si pensa subito al femminile. Ma se le donne sono tradizionalmente più attente alla linea e alla prova specchio, è vero anche che gli uomini non sono più da meno: non si intimoriscono di fronte a qualche sacrificio per essere più sani, in forma...e piacere!

Le diete non sono tutte uguali, ogni dieta andrebbe strutturata e personalizzata in base alle esigenze del paziente, alle sue condizioni di partenza, ad eventuali complicazioni e sugli obiettivi da raggiungere! In quest'ottica è giusto che ci siano delle diversità tra diete calibrate per soggetti femminili e diete dirette ai maschietti. La zona critica per l'uomo, si sa, è la pancia e dopo una certa età sembra quasi impossibile far sparire quella scomoda ciambellina sull'addome nonostante alimentazione sana e palestra. Una dieta drastica è del tutto inutile e anche dannosa soprattutto per un soggetto maschile che deve prevedere un consumo calorico maggiore rispetto ad una donna. Quindi attenzione a calibrare bene le calorie giornaliere previste dalla dieta e che gli alimenti scelti siano ben equilibrati. Non molti maschietti ne saranno contenti, ma è ormai opinione condivisa dai nutrizionisti che le diete migliori per gli uomini che vogliano perdere peso sono quelle a basso contenuto di carboidrati. Una recente ricerca, pubblicata su Nutrition and Metabolism ha dimostrato che il 70% degli uomini che adottano un regime alimentare povero di carboidrati riesce a perdere peso nonostante un maggiore apporto calorico. Se vuoi saperne di più leggi la dieta uomo per perdere la pancia. 

Un uomo in forma è anche un uomo che ci tiene a mantenere sano tutto il resto del corpo: muscoli, mente, capelli, cuore e vista, possono essere dei validi obiettivi per calibrare una dieta dimagrante corretta e che eviti scompensi. Per i muscoli dei nostri maschietti l'alimento migliore è quello a base di proteine come carne, preferibilmente carne magra e ricca di nutrienti. Ma sarà anche importante scegliere degli alimenti giusti, per fare dei corretti spuntini durante il giorno: preferendo di mangiare due o tre volte al giorno "spezza-fame" a base di formaggio o yogurt per tenere vigile il metabolismo e bassa la voglia di cibi spazzatura. Per rendere i capelli più forti e limitarne la perdita il livello di ferro dovrebbe rimanere sempre nella norma. Perciò via libera ad alimenti ricchi di ferro come carne rossa ma strizzando l'occhio anche a vegetali e legumi come fagioli, semi e cereali. Se vuoi saperne di più leggi gli alimenti per la salute dell'uomo. 

Per aumentare la massa muscolare

Dimagrire la pancia