Gli spuntini e la dieta

Serve lo spuntino? Gli spuntini sono pericolosi per la dieta?

Dipende. Lo spuntino è utile e può far bene persino a dimagrire, a patto che sia ipocalorico.

Uno yogurt o un frutto a metà pomeriggio vanno benissimo; anzi, recenti ricerche hanno dimostrato come suddividere l'alimentazione in più piccoli pasti - a parità di calorie introdotte - aiuti a perdere peso rispetto ai tre pasti canonici.

Gli spuntini possono aiutare chi sta seguendo una dieta a non perdere energie e, soprattutto, a non arrivare ai pasti eccessivamente affamati.

L'importante è evitare di introdurre con gli spuntini un quantitativo di calorie tale da annullare la dieta.

Quindi sì a frutta fresca, barrette ipocaloriche ai cereali, succhi, ghiaccioli e sorbetti.

Il consiglio, per gli spuntini, è restare sotto le 100 calorie.

Ciò significa, in una dieta da 1300 calorie complessive, suddividere l'alimentazione nel seguente modo:

• 200 calorie a colazione

• 100 calorie per lo spuntino della mattina

• 500 calorie a pranzo

• 100 calorie per la merenda pomeridiana

• 400 calorie a cena

E' ovvio che non si può eccedere con il numero degli spuntini. Pretendere di mangiare in qualunque orario, magari davanti la tv o seduti alla scrivania in ufficio, è dannoso per la salute oltre che probabilmente indice di noia.

Perché non evitare la voglia di spuntini chiamando un amico o dedicandosi ad un'attività fisica?

Un gelato a merenda non fa male, ancor più se dopo il gelato si dedica un po' di tempo in palestra o a fare una passeggiata.

Infine è bene ricordare che spesso il desiderio di spuntini è piuttosto una sete male interpretata: prima di aprire il frigo, meglio bere un buon bicchiere d'acqua.

Link utili

http://www.my-personaltrainer.it/dieta-spuntini.html

http://www.ricettedalmondo.it/rubriche/spuntini-dolci-e-salati.html

http://www.albanesi.it/Alimentazione/spuntino.htm