Come prepararsi alla settimana bianca

Ti piace sciare? Allora ricordati di fare un allenamento preparatorio adeguato prima di infilare gli scarponi e iniziare la discesa. Giungere alla agognata settimana bianca può essere un vero incubo se non alleniamo con un periodo di anticipo il nostro corpo, i muscoli e le articolazioni alle sollecitazioni che lo sci provoca. Gli allenamenti sono semplici e si articolano in esercizi di potenziamento, resistenza ed elasticità. Vediamo i programmi. 

Inverno, tempo di sci! Per i veri amanti dello sport più frequentato della stagione fredda e per chi ci si avvicina per la prima volta la settimana bianca è un momento immancabile e indimenticabile. Purchè non diventi indimenticabile per qualche incidente fisico o problema di salute. Lo sci è uno sport che sottopone l'organismo a molte sollecitazioni, sforzi...e quindi rischi. E' un tipo di attività che si concentra in un periodo specifico e con un impegno fisico che va aldilà delle normali abitudini sportive. Se arriviamo in settimana bianca, anche se allenati, ma con una scarsa preparazione atletica specifica, potremmo avere spiacevoli sorprese sulle piste e incorrere anche in gravi infortuni. E' perciò indispensabile, una volta presa la decisione di dedicarci allo sci, iniziare con un anticipo di almeno tre settimane, un programma di allenamenti strutturato appositamente per allenare quei muscoli e quelle articolazioni che durante le discese o lo sport di fondo verranno maggiormente sollecitate. E' fondamentale arrivare fisicamente ed atleticamente preparati in montagna perciò la preparazione pre-sciistica, verrà suddivisa in due fasi: una chiamata preparazione fisica generale, l'altra preparazione fisica speciale (o specifica). Le due fasi consistono in una serie di allenamenti per potenziare, migliorare l'elasticità, la mobilità articolare e l'aspetto cardiovascolare. Leggi gli esercizi di preparazione atletica per lo sci.
Se la vostra disciplina è lo sci di fondo è la forza muscolare che andrà particolarmente allenata e sviluppata. L'allenamento preparatorio allo sci di fondo è più lunga, almeno tre mesi e va integrato con esercizi che andranno a sviluppare capacità e potenza aerobica ed anaerobica. La preparazione può essere suddivisa in tre periodi della stessa durata e contempla una serie di allenamenti specifici per affrontare lo sforzo dello sci di fondo: recupero della condizione fisica generale, aumento del carico, dell'intensità e della frequenza degli esercizi ed infine resistenza e rafforzamento simulati con prove atletiche.
Un altro sport invernale che piace tanto ai più temerari è lo snowboard, con tutti i suoi salti ed evoluzioni nella più scatenata versione freestyle.L'allenamento per prepararsi allo snowboard contempla una serie di esercizi di streatching e allenamenti atletici specifici per la resistenza aerobica e la resistenza ai sovraccarichi. Leggi la tabella degli allenamenti preparatori allo snowboard.

Preparazione scialpinismo