Allenarsi in ufficio, con semplici esercizi

Per chi passa molte ore seduto alla scrivania ecco una pratica guida agli esercizi da fare in ufficio per tenersi in forma. Non necessariamente occorre andare in palestra per allenarsi. Bastano semplici accorgimenti per stare in forma.
Qui di seguito riportiamo una breve guida agli esercizi più efficaci da fare in ufficio per tonificare gambe e braccia, ridefinire la zona della pancia e degli addominali e combattere il ristagno linfatico e la cellulite.

Per tenersi in forma i tempi morti in ufficio sono l'ideale. Un po' di stretching e di movimenti alla scrivania ci aiutano a non soffrire di tutte quelle patologie per l'eccessiva sedentarietà da lavoro, come i dolori alla cervicale, alle articolazione, le gambe gonfie e le contratture alla colonna vertebrale caratteristiche dell’ipocinesi.

Anzitutto, alla scrivania, assicuriamoci di avere la schiena dritta, ben appoggiata allo schienale della sedia con le gambe leggermente ad angolo retto.

Poi, attenzione al collo, specie per chi passa molte ore al telefono o davanti al computer.

Passiamo alla parte pratica:

Esercizi da fare in ufficio per le gambe
Muovete spesso le gambe, magari sollevandole da terra e spingendole verso gli addominali.
Ancora, sollevate le punte dei piedi lasciandoli puntati con il tallone.
Alzarsi di frequenza e camminare: almeno ogni 30' una pausa dalla scrivania è obbligatoria.

Esercizi da fare in ufficio per le spalle
Da seduti fate roteare le spalle in senso circolare, in avanti e indietro, ripetere il movimento con le mani sulle spalle; quindi alzare e abbassare le scapole.

Esercizi da fare in ufficio per collo e schiena
Seduti, flettere la nuca come per annuire, quindi roteare il collo e la testa in giri completi e, in ultimo, inclinate il collo lateralmente, prima da un lato e poi dall'altro, senza alzare le spalle.

Esercizi da fare in ufficio per gli addominali e il seno
Seduti alla srivania sollevare le gambe mantenendo la tensione per 15'', poi giù.
Sempre seduti giungere i palmi delle mani come per pregare, proprio davanti al petto, e spingere con forza. Mantenere la tensione per 15''.

Esercizi da fare in ufficio per le braccia
Sollevare un peso come un tagliacarte o una bottiglia e mantenere per 15'', poi giù.
Con le braccia distese verso il basso date degli slanci indietro.

Esercizi da fare in ufficio per i glutei
Contrarre i muscoli dei glutei ritmicamente, per 30 ripetizioni.

Link utili

Esercizi per le gambe da fare in ufficio

Esercizi in ufficio. I consigli dell'esperto

In forma in ufficio, per lei

Esercizi per la schiena da fare in ufficio

L'allenamento in ufficio