Per avete un’abbronzatura perfetta durante e anche dopo l’estate, è bene cominciare fin da ora a preparare il nostro corpo, soprattutto attraverso l’alimentazione

A prescindere dalla carnagione, il segreto per una pelle abbronzata è di avere, prima di tutto, una pelle idratata. Quindi il primo consiglio, a cui affiancare poi gli alimenti giusti, è bere molta acqua. Questa abitudine vi aiuterà anche a neutralizzare gli inestetismi della cellulite!

Per quanto riguarda i cibi invece, sono davvero tantissimi quelli in grado di aiutare a intensificare la propria abbronzatura, per cui non dovrete appiattirvi su poche pietanze da mangiare a volontà.
Tutti gli alimenti ricchi di vitamina A stimolano la produzione di melanina e si riconoscono dal colore acceso: frutta e verdura arancione o rossa sono ricche di betacarotene e vitamina A e per le alte concentrazioni di queste sostanze al loro interno hanno un elevato potere abbronzante.
Certo non basta solo questo: la pelle ha anche bisogno di elasticità e luminosità per apparire sana e non sembrare invece rovinata dal sole! A questo scopo ci viene in aiuto la vitamina C che aumenta le difese immunitarie ed è un antiossidante portentoso. Soprattutto per quest’ultimo suo potenziale è essenziale, dal momento che i raggi UVA stressano la pelle. Oltre alle arance, anche frutti di bosco, papaya e kiwi ne sono ricchi.
Ci sono poi alimenti che scongiurano eritemi e irritazioni cutanee; ovvero quelli ricchi di Omega 3 come salmone, avocado e noci.

Una dieta equilibrata, ricca dei cibi utili al nostro scopo e soprattutto varia, si può articolare in questo modo:

Lunedì
• Colazione: yogurt magro con 400g di frutti di bosco freschi
• Spuntino: 2 albicocche + un succo di carote
• Pranzo: 80g di pasta con pomodoro fresco e basilico + 300 g di peperoni grigliati e conditi ad insalata
• Spuntino: yogurt magro con 200g di fragole fresche
• Cena: salmone cotto a vapore + insalata di carote e finocchi

Martedì
• Colazione: yogurt magro con 1/4 di mango
• Spuntino: frullato con 100g di frutta fresca a piacere e 1/4 di mango
• Pranzo: 80 g di risotto allo zafferano + 100g di spinaci lessi  
• Spuntino: !/2 mango
• Cena: 1 uovo sodo + 150 g di insalata di pomodori + 1 panino integrale

Mercoledì
• Colazione: yogurt magro + 1/4 papaya
• Spuntino: 1 succo di melograno e 1/4 di papaya
• Pranzo: 200g di manzo alla piastra + insalata mista con carote, finocchi e germogli di soia 
• Spuntino: 1/2 papaya
• Cena: tonno al naturale + 100g di verdure al vapore a piacere

Giovedì
• Colazione: yogurt magro con 1 albicocca
• Spuntino: 200g di fragole fresche condite con limone
• Pranzo: salmone alla piastra + insalata mista con pomodori freschi
• Spuntino: frullato con 200g di frutta fresca a piacere
• Cena: 80g di pasta con pomodorini freschi e basilico + 100g di frutti di bosco

Venerdì
• Colazione: yogurt magro + 1 pesca
• Spuntino: centrifugato di carote e kiwi
• Pranzo: 80g di risotto allo zafferano + insalata di finocchi carote e germogli di soia 
• Spuntino: 2 albicocche
• Cena: 200g di nasello al forno + insalata di pomodori + 100g di frutta fresca a piacere

Sabato
• Colazione: yogurt magro + 1 fetta di melone
• Spuntino: 2 albicocche
• Pranzo: 80g di pasta con zucca + 300g di verdure al vapore
• Spuntino: 1 panino integrale con 30g di bresaola + un succo ace
• Cena: una pizza ortolana senza mozzarella + coppetta di melone

Domenica
• Colazione: yogurt magro con 1 mango a pezzi
• Spuntino: 200g di fragole fresche condite con limone
• Pranzo: 200g di manzo ai ferri + 150 g di insalata mista con pomodori, peperoni gialli e carote
• Spuntino: macedonia di frutti di bosco e mango
• Cena: 80g di pasta con le zucchine + insalata di finocchi

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